身体出现这6个症状就意味着你该减少跑量了…

2024-06-16 16:23:09

　　身体出现这6个症状就意味着你该减少跑量了…提到锻炼，大家都觉得，最重要的是坚持。跑者刻苦训练是值得肯定的。但是，如果不注意劳逸结合，没有让身体得到很好的恢复，就容易出现训练过度。

　　六届铁三世界冠军马克·艾伦，就曾经因为过度训练，进行了长达两年的调整才恢复正常。艾伦指出了几个训练过度的信号，当身体训练过度后，跑步表现就会受到影响，而且受伤风险会大大增加…

　　在某一段时间内，跑者如果发现自己努力程度没有下降，但是成绩却没有丝毫提升，甚至还不如之前，耐力也出现了退步，很大可能就是训练过度，身体已经进入非常疲劳的状态。

　　当身体承受过大的压力时，会通过情绪反映出来。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。

　　身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙——也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。

　　训练强度越大，身体需要补给的能量也要越多，并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些，肌肉就会不断的减少。

　　二是不能连续进行高强度训练。不要连续两天进行高强度训练，在完成一次高强度训练之后，紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。

　　艾伦表示，当跑者发现自己有以上表现时，应该让身体完全休息两天，彻底的放松自己。如果到第三天仍然不见好转，说明情况比较严重半岛官网，可以把一周的训练量缩减一半。如果仍然不见效果，跑者就需要在运动医生的帮助下进行调整，防止情况恶化。

　　有时候，或许自己感觉不到状态不对，但是周围的人能够看到你的反常。当多个人告诉你状态比较差时，也要反思一下。