研究表明跑步不是“膝盖的敌人”

2025-04-30 05:57:58

　　研究表明跑步不是“膝盖的敌人”参考消息网3月27日报道 据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月23日报道，与普遍观点相悖的科学证据证明，在合理控制和小心谨慎的情况下进行跑步这项体育活动对关节有益。

　　多年来，无论是业余运动员还是专业运动员都坚信跑步对膝盖有害。由于担心患上慢性疾病或最终导致骨关节炎，许多人都避免进行这项运动。

　　然而，最近的科学证据揭示了一个截然不同的现实：只要练习得当，跑步不仅不会伤害关节，反而会积极地促使关节变得更加强健。

　　无论是在户外还是在跑步机上跑步都是最方便、最有效的健身方式之一。跑步对身体的益处众所周知：增强心血管功能、增强肌肉力量、降低慢性病(尤其是心脏病)风险、改善骨密度。

　　在心理层面，跑步的益处也同样显著。跑步有助于释放累积的压力，促进夜间更好地休息，并有助于更有效地延缓衰老。

　　尽管跑步很受欢迎，但长期以来，跑步因其对膝盖的所谓有害影响而饱受批评。“跑步膝”等病症的存在助长了这种说法，尽管最近的研究推翻了跑步与关节退化之间的直接联系。

　　根据美国西北医学中心的说法，经常跑步对关节有积极的影响，甚至可以保护关节，避免日后患上骨关节炎。

　　美国全国广播公司新闻台的报道指出，跑步能刺激滑液的产生，而滑液这种黏性物质是关节内的天然润滑剂。

　　尽管有科学证据表明跑步对身体有益，但必须认识到，并非所有身体的反应都是相同的。不应忽视跑步过程中或跑步后出现的疼痛。

　　专家指出，早期干预是关键。及早解决疼痛问题半岛官网，不仅能防止其演变为慢性问题，还能促进膝盖更快、更有效地恢复健康。

　　穿合适的鞋：选择合适的鞋可以让一切变得不同。合适的鞋子能为脚部和踝关节提供支撑，这意味着膝盖承受的压力较小。

　　力量训练：跑步训练与力量训练交替进行，可以改善整体肌肉状况，有助于防止可能导致受伤的失衡。加强核心力量尤为重要。

　　多样化的心血管锻炼：不建议每天都跑步，尤其是对于容易受伤的人。加入其他活动，如骑自行车、游泳或椭圆机锻炼可以为关节提供急需的休息。

　　跑步非但不是膝盖的敌人，反而可以成为你最大的盟友之一，只要你在有准备的情况下有意识地进行跑步。科学研究已经清楚地表明，神话必须屈服于证据：跑步可以增强体质，而不是损害健康。

　　因此，希望将这项活动纳入日常锻炼的人可以放心大胆地去做，并采取必要的预防措施来长期保护自己的身体健康。（编译/刘丽菲）

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