每天走路是运动吗？达到这个步数可以收获很多好处

2025-04-26 22:49:44

　　每天走路是运动吗？达到这个步数可以收获很多好处常见的慢跑、健身操、骑行、打球都是中等强度的运动项目，而走路这一项低强度的运动，往往被我们忽略了。

　　答案当然是肯定的。走路还是一项不错的运动，它的好处是被我们低估了。对于平时缺乏锻炼的人，适量的走路可以抵御久坐疾病，还能够延年益寿。

　　走路还是一项比较容易坚持的运动，很多人想要坚持跑步锻炼，但是由于体能基础太差，需要一定的运动能力，往往坚持不了几天就放弃了。但是，走路只需要每天走够6-8K步，就能达到锻炼效果，这也是很容易坚持下来的目标。

　　对于年纪比较大，骨质密度逐年下降的中老年人来说，走路难度低，更容易坚持下来，还能降低受伤几率，延长寿命。

　　研究证实，40岁后的人，若能提升运动量，每天多走一小时，平均寿命可以延长6.3小时。不过半岛登录入口，步行速度需要适当提升，走路速度越快，意味着寿命越长。

　　想要进行走路锻炼的人，可以适当提升步频，大概是4.8公里每小时的速度，也就是每分钟100步的速度，每天走6000步左右，就能达到锻炼目标。

　　每天走6K-8K步的人，相比于每天只走4K步的人，全因死亡率会大大下降。如果每天的步行数达到近2小时，那么寿命或可延长10-11年左右。

　　而坚持多走路，对于心血管健康也是很有好处的。走路可以促进血液循环，强化心肺功能，可以降低冠心病、高血压、糖尿病风险，有效提升健康指数，降低死亡风险。

　　每天走一走，还能释放压力，当你一天走够5K步的时候，抑郁风险会明显下降，当你步行数达到7K步，皮质醇水平会得到控制，更容易保持积极乐观的心态，抵御抑郁、焦虑等负面情绪。

　　想要提升每天的走路步数也很简单，你可以在饭后散散步，中午休息的时候走一走，下班后花20分钟时间快走，这样一天累计下来就达到了6-8K步。

　　如果你觉得走路太无趣，也可以走一段路再慢跑一段路程，这样交替训练，或者试试走，还可以锻炼平衡能力。